运动是良医,锻炼要科学。Hello,hg体育集团有限公司官网的小伙伴们今天你运动了么?特殊时期,居家生活更要注重身体锻炼,下面介绍3种居家徒手力量练习,保持锻炼,保持良好的身体状态。
一、深蹲
动作:
1.两脚脚跟与肩同宽站立,脚尖外展30度。两手抬平或抱拳于胸前。
2.屈髋屈膝向下蹲,直至大腿前侧与地面平行。
3.大腿发力伸髋伸膝向上蹲起。
如此重复15~20次为一组,做3~4组,组间休息30s~1min。
要点:
1.动作全程始终保持背部挺直,挺胸抬头。
2.动作全程始终保持膝盖对准脚尖方向,屈膝时膝盖不超过脚尖或可略微超过脚尖。
3.下蹲时吸气,蹲起时呼气。
二、俯卧撑
动作:
1.两脚平行,平板支撑,两手比肩略宽。
2.屈肘,胸部向下靠近地面。
3.上臂和胸部发力将身体撑起。
如此重复15~20次为一组,做3~4组,组间休息30s~1min。
要点:
1.动作全程始终保持踝关节、髋关节、肩关节和耳朵在同一直线上。
2.调整两手位置从侧面看掌根在肩部正下方,屈肘时前臂垂直地面。
3.始终保持头正颈直。
4.向下时吸气,向上时呼气。
三、平板支撑
动作:
1.两脚并拢,脚尖着地。两手前臂平行屈肘支撑。
2.收腹敛臀,头正颈直,保持自然呼吸。
保持平板支撑1分钟以上,做3~4组,组间休息30s~1min。
要点:
1.上身保持挺直或略微弓腰,切忌塌腰。
2.肩胛骨前伸,不要向后缩。