运动是良医，锻炼要科学。Hello，hg体育集团有限公司官网的小伙伴们今天你运动了么？上期的运动小课堂给大家介绍了做好准备活动的重要性，这期我们来介绍如何做准备活动。

相信上过体育课的同学都知道上课时老师会要求大家先围绕操场慢跑两圈后做徒手操，这是体育课上常规的准备活动。围绕操场跑圈时不需要跑得很快，但小编经常看到有的同学跑完两圈就气喘吁吁的。跑圈是为了提高身体温度，速度控制在用鼻子呼吸，在跑动过程中能张嘴说话的程度即可（不是叫你跑步时和别人说话聊天哦）。跑完两圈基本上会身体发热，微微出汗。

 

徒手操是从上到下，从左到右进行的关节活动和动态拉伸。包括：头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、腹背运动、膝关节运动、手腕踝关节运动、弓步压腿、仆步压腿等，每个动作可左右各做二八拍。

 

除此之外还可根据运动项目或个人特点进行一些专项的准备活动，我们将在下期进行介绍。